Mentale Stärke
„Das Einzige was dich aufhalten kann bist du selbst“
Definition:
Mentale Stärke ist unsere Fähigkeit unter herausfordernden Bedingungen an unseren Zielen festzuhalten, diese anhaltend zu verfolgen und zu erreichen.
Oder kurz gesagt: Ich bleib dran auch wenn es schwierig wird. Das Einzige was dich aufhalten kann bist du selbst.
Erklärung:
Roy Baumeister beschreibt diese Fähigkeit synonym unter den Begriffen Willenskraft, Durchhaltevermögen und Selbstdisziplin (1).
Die schlechte Nachricht vorweg: Mentale Stärke ist endlich. Sie erschöpft sich über den Tag hinweg, vor allem wenn du Entscheidungen triffst. Selbst wenn sie dir noch so klein erscheinen, brauchst du mentale Stärke in Form von Willenskraft. Kleine Entscheidungen kosten dich wenig Energie, große Entscheidungen kosten viel Energie. Und wenn du es richtig anstrengend haben möchtest, schiebe Entscheidungen schön lange vor dir her.
Die gute Nachricht: Mentale Stärke ist trainierbar. Diese Fähigkeit kannst du gezielt beeinflussen und dadurch ausbauen. Ein erster und ganz simpler Schritt ist es die Flut deiner alltäglichen Entscheidungen zu reduzieren, z.B. durch bewusst antrainierte Gewohnheiten, Rituale oder Routinen.
Negativbeispiel:
Stell dir vor, du hast dir vorgenommen abends zum Sport zu gehen. Auf einmal kommen diese Gedanken „Ich bin irgendwie müde“, „Auf der Arbeit war heute viel los“, „Es regnet so stark“. Und dann ist da noch deine unheimlich bequeme Couch mit der Kuscheldecke und dem ‚spannenden‘ Fernsehprogramm…es kommt wie es kommen muss, du verschiebst dein Sportprogramm auf morgen.
Effekt:
Du hast ein schlechtes Gewissen und ärgerst dich. Dein Frust wird immer größer und dein Ziel rückt in immer weitere Ferne.
Mechanismus:
Kurzfristige Schmerzvermeidung vs. langfristiger Lustgewinn
Dein innerer Schweinehund war stärker als dein Wille dein Ziel zu erreichen. Um kurzfristigen Schmerz zu vermeiden gibst du der akuten Versuchung nach. Dein Unterbewusstsein ist wahrscheinlich bereits darauf trainiert den süßen Verlockungen immer wieder nachzugeben. Wir sparen scheinbar kurzfristig Energie und erkennen oft nicht sofort, wie wir uns langfristig dadurch von unseren Zielen entfernen.
Überblick:
Du kannst Mentale Stärke schrittweise beeinflussen und trainieren. Mentale Stärke besteht für mich aus den folgenden fünf Teilbereichen:
6. 2 plus 10 hilfreiche und praktische Tipps für deine Mentale Stärke
Die Stärkung eines Bereiches wirkt sich gleichzeitig positiv auf die anderen Bereiche aus. Diese beeinflussen und bedingen sich gegenseitig.
In den folgenden Wochen stelle ich dir jeden Teilbereich genauer vor und zeige dir eine praktische Übung dazu. So hast du die Möglichkeit die ersten Schritte zur Verbesserung deiner Mentalen Stärke zu gehen. Denn du hast zu 100% die Verantwortung für dein Denken, Fühlen und Handeln. Alles was du brauchst ist bereits in dir.
Ich unterstütze dich gerne dabei deine Mentale Stärke langfristig und nachhaltig auf ein neues Level zu heben. Klicke hier und vereinbare jetzt dein kostenfreies Erstgespräch.
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(1) Baumeister, R. & Tierney, J. (2012). Die Macht der Disziplin. Frankfurt: Campus Verlag
